О нас
Медицинский директор ГК "Эко-безопасность" Т.В. Веселова рассказала информагентству "Прайм", как превратиться из совы в жаворонка и радоваться новому режиму дня.
Режим бодрствования связан с фенотипом, который на 30% зависит от генома (врожденных характеристик), а на 70% — от факторов окружающей среды. На деле лишь 10% людей либо "совы", либо "жаворонки" на протяжении всей жизни. Остальные 90% имеют хронотип "голуби", которые могут приспособиться к любому режиму в зависимости от окружающих условий.
Как перестроить свой режим сна и бодрствования без потерь для здоровья, рассказала агентству "Прайм" главный медицинский директор ГК "Эко-безопасность", доцент СПбГУ, главный внештатный специалист по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга, к.м.н. Татьяна Викторовна Веселова.
"Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель — именно столько времени необходимо на создание новых нейронных связей и выработки новой привычки", — уточняет она.
Чтобы перестроить режим дня, рекомендуется:
Также после пробуждения необходимо включить свет и сразу встать, "не позволяя себе нежиться в кровати ни одной минуты". Для уменьшения стресса следует менять мелодии звонка будильника чаще.
После пробуждения эксперт советует запланировать какую-то активность: зарядку, небольшую уборку – это поможет проснуться и почувствовать себя продуктивным с самого утра.
Также крайне важно грамотно подготовиться ко сну: проветрить комнату, принять теплый душ или ванну, добавив в нее немного морской соли или аромамасел с успокаивающим действием, приготовить одежду с вечера, собрать сумку, положить обед в контейнер и т.п. В спальне должно быть темно — используйте светонепроницаемые шторы, не пользуйтесь ночниками. Отложить смартфон и выключить телевизор надо как минимум за час до сна.
"Учитывая новый режим, перераспределите свои дела в своем ежедневнике. Продумайте, что из дел необходимо перенести на утро. Самое главное — верить в себя и радоваться новой жизни в новом графике! Хвалите себя за то, что, наконец, вы начали то, что давно хотели сделать", — говорит Татьяна Викторовна.
Однако если приведенные рекомендации не помогут, то, скорее всего, у вас врожденный хронотип "совы", и пытаться "перевоспитать" себя бесполезно — лучше найти работу, соответствующую вашим биологическим ритмам, резюмировала медицинский директор ГК "Эко-безопасность".
