О нас
Всемирный день здоровья – праздник с солидной историей. Впервые его отметили в 1948 году в честь создания Всемирной организации здоровья (ВОЗ).
А вы знаете, что здоровый образ жизни – не просто абстрактное понятие, а достаточно конкретный термин, четко описанный в регламентах ВОЗ? В его основе лежит 5 главных принципов:
Рациональное питание
Это значит, что вы едите дробно (небольшими порциями, с перерывами не более 4 часов между приемами пищи), не злоупотребляете вредной едой вроде фастфуда и газировки, не слишком увлечены монодиетами и прочими нездоровыми методами похудения. В вашем рационе присутствует необходимый для организма баланс белков, жиров и углеводов.
Физически активная жизнь
Как известно, движение – жизнь. И ВОЗ с этим безусловно согласна. И это вовсе не обязательно интенсивные тренировки в зале со штангой. Человек ежедневно сжигает 80% калорий обычной бытовой активностью: ходьба от метро до офиса, уборка дома, прогулка с собакой и пр. Врачи рекомендуют каждый день ходить как минимум полчаса быстрым шагом.
Отказ от вредных привычек
Курение убивает, как справедливо пишут сейчас на каждой пачке сигарет. Алкоголь в умеренных количествах допустим, чрезмерно – вредит не только физическому, но и психическому и социальному здоровью человека. Про наркотики комментарии вообще кажутся излишними.
Эмоциональное самочувствие
Негативные мысли, накопленные обиды, стрессы и лишние переживания делают нас раздражительными, склонными к депрессии и не позволяют радоваться жизни, а в запущенной форме может привести к проблемам с психическим здоровьем и заболеваниям внутренних органов и систем.
Продуктивный отдых
Здоровый сон – залог бодрости и хорошего самочувствия. Режим сна у каждого человека свой, и в этом вопросе важно слушаться своего организма. Одному достаточно спать 6 часов в сутки, другому не хватает и 8. Более того, чтобы сон был продуктивным и качественным, важно организовать удобное спальное место и готовиться ко сну заранее. Например, не пить кофе и не есть тяжелую пищу за несколько часов до сна, не брать в постель смартфон и гасить основное освещение хотя бы за полчаса до отхода ко сну, чтобы настроить организм на нужный лад.
Важно понимать, что перечисленные принципы здоровый образ жизни работают только в комплексе. Это может быть непросто, но оно того стоит!
