О нас
Что мешает нам завершать начатое и как приучить себя доводить дела до конца, рассказывает Зара Ордихановна Джалилова.
В начале прошлого века профессор Московского университета Блюма Зейгарник выявила интересную закономерность: незаконченные дела запоминаются намного лучше, чем завершенные. Эта особенность нашей памяти получила название "эффект Зейгарник".
Множество незавершенных дел вызывают ощущение потери контроля над ситуацией, значительно усиливают внутреннее беспокойство и дискомфорт. При хроническом стрессе обостряются хронические заболевания, повышается тревожность, конфликтность, появляется бессонница, изменяется аппетит, появляются половые дисфункции. На фоне ощущения внутреннего напряжения и тревоги мы необъективно оцениваем ситуацию, принимаем неверные решения, более эмоционально реагируем, что приводит к появлению новых проблем.
Условно незавершенные дела можно разделить на 2 типа: простые и сложные. К первому типу относятся дела, для реализации которых нам не нужно никуда перемещаться, не нужны помощники, и все для их завершения находится у нас под рукой. К сложным можно отнести дела, требующие планирования, корректировки привычного ежедневного расписания, тех или иных социальных контактов, поиска информации, привлечения помощников и т.д.
Для успешного завершения дел необходимо:
Четко осознать проблему, ответить себе на вопрос: что мешает ее решению и сформулировать для себя задачу.
Разбить задачу на этапы – подзадачи. Планировать решение подзадач и целенаправленно прикладывать проблемно-фокусированные усилия по изменению ситуации.
Осознать ответственность за выполнение поставленной задачи. Признать собственную роль – ведущего фактора в решении проблемы.
Регулировать свои чувства и действия, концентрируясь только на решении проблемы.
Найти необходимую для решения проблемы информацию, помощников и эмоциональную поддержку.
Очень важно не сомневаться и верить в успех. Необходимо прикладывать усилия по созданию положительной оценки собственного проблемно-решающего поведения. Низкая самооценка будет мешать в преодолении возможных препятствий.
Рекомендуется вечером продумать и составить план на следующий день. Это поможет сохранить стабильное эмоциональное состояние.
У некоторых людей актуализированы деструктивные поведенческие стратегии, создающие препятствия для быстрого решения возникающих проблем.
К ним относятся:
Конфронтация, предполагающая определенную степень враждебности, импульсивности, непродуманности действий и готовности к риску.
Дистанцирование – усилия, направленные на отдаление от проблемы и уменьшение ее значимости.
Бегство – мысленное стремление и поведенческие усилия, направленные на избегание проблемы.
При наличии вышеприведенных поведенческих стратегий необходимо прикладывать усилия к их изменению.
