Достоевская, Звенигородская, Владимирская, Достоевского, д. 40-44
Ладожская, Заневский пр., 65, корп. 5
Звездная, Московская, пр. Ю.Гагарина д.65,
пл. Мужества, пр. Тореза д.8 (cкоро открытие)
Заказать звонок Записаться на прием Оставить заявку
для пациентов
для юр. лиц

Врач-психиатр "Эко-безопасности" рассказала газете "Озерки" про опасность незавершенных дел

Врач-психиатр
06.11.2019
Что мешает нам завершать начатое и как приучить себя доводить дела до конца, рассказывает Зара Ордихановна Джалилова.

В начале прошлого века профессор Московского университета Блюма Зейгарник выявила интересную закономерность: незаконченные дела запоминаются намного лучше, чем завершенные. Эта особенность нашей памяти получила название "эффект Зейгарник".
Множество незавершенных дел вызывают ощущение потери контроля над ситуацией, значительно усиливают внутреннее беспокойство и дискомфорт. При хроническом стрессе обостряются хронические заболевания, повышается тревожность, конфликтность, появляется бессонница, изменяется аппетит, появляются половые дисфункции. На фоне ощущения внутреннего напряжения и тревоги мы необъективно оцениваем ситуацию, принимаем неверные решения, более эмоционально реагируем, что приводит к появлению новых проблем.

Условно незавершенные дела можно разделить на 2 типа: простые и сложные. К первому типу относятся дела, для реализации которых нам не нужно никуда перемещаться, не нужны помощники, и все для их завершения находится у нас под рукой. К сложным можно отнести дела, требующие планирования, корректировки привычного ежедневного расписания, тех или иных социальных контактов, поиска информации, привлечения помощников и т.д.

Для успешного завершения дел необходимо:

  1. Четко осознать проблему, ответить себе на вопрос: что мешает ее решению и сформулировать для себя задачу.

  2. Разбить задачу на этапы – подзадачи. Планировать решение подзадач и целенаправленно прикладывать проблемно-фокусированные усилия по изменению ситуации.

  3. Осознать ответственность за выполнение поставленной задачи. Признать собственную роль – ведущего фактора в решении проблемы.

  4. Регулировать свои чувства и действия, концентрируясь только на решении проблемы.

  5. Найти необходимую для решения проблемы информацию, помощников и эмоциональную поддержку.

  6. Очень важно не сомневаться и верить в успех. Необходимо прикладывать усилия по созданию положительной оценки собственного проблемно-решающего поведения. Низкая самооценка будет мешать в преодолении возможных препятствий.

  7. Рекомендуется вечером продумать и составить план на следующий день. Это поможет сохранить стабильное эмоциональное состояние.

У некоторых людей актуализированы деструктивные поведенческие стратегии, создающие препятствия для быстрого решения возникающих проблем.

К ним относятся:

  1. Конфронтация, предполагающая определенную степень враждебности, импульсивности, непродуманности действий и готовности к риску.

  2. Дистанцирование – усилия, направленные на отдаление от проблемы и уменьшение ее значимости.

  3. Бегство – мысленное стремление и поведенческие усилия, направленные на избегание проблемы.

При наличии вышеприведенных поведенческих стратегий необходимо прикладывать усилия к их изменению.

Контакты

Задать вопрос

Ознакомлен даю согласие на обработку персональных данных. Мне известно, что согласие может быть отозвано во всякое время путем направления письма на адрес edu@ecosafety.ru