О нас
Накануне Всемирного дня сна, который отмечается 17 марта, медицинский директор Группы компаний "Эко-безопасность", доцент СПбГУ, к.м.н. Татьяна Викторовна Григорьева рассказала новостному порталу СПбГУ о симптомах и последствиях бессонницы, а еще - почему эту болезнь нельзя недооценивать.
По результатам нескольких исследований научно доказано, что для поддержания физического здоровья и нормальной умственной деятельности среднестатистическому человеку требуется не менее семи часов сна в сутки.
"Режим бодрствования на 30 % зависит от врожденных черт и на 70 % — от факторов окружающей среды. Поэтому надо запомнить простые правила, соблюдение которых поможет не только быстро засыпать, но и высыпаться", — пояснила Татьяна Григорьева. Важно ложиться в одно и то же время каждый день, не делая исключения в выходные. За 2–3 часа до отхода ко сну полезно воздержаться от еды. Во второй половине дня врачи не рекомендует употреблять кофе и другие бодрящие напитки. Специалисты также советуют не заниматься спортом вечером. Перед сном важно проветрить комнату, принять теплый душ, куда можно добавить немного морской соли или успокаивающих аромамасел. "Есть еще одно правило, которое в последние годы из-за высоких скоростей жизни и переноса многих сфер жизни в онлайн многие игнорируют. Важно не брать смартфон в руки по меньшей мере за час до сна", — подчеркнула Татьяна Григорьева.
В комнате должно быть темно — в этом помогут светонепроницаемые шторы. Кровать в спальне должна ассоциироваться только со сном и отдыхом. Поэтому, если человек не может уснуть больше получаса, лучше встать и уйти в другую комнату, почитать книгу, принять ванну.
Многие не воспринимают бессонницу как серьезную проблему, но, если соблюдение рекомендаций на протяжении нескольких месяцев не помогает, если человеку трудно уснуть, сон прерывистый или короткий, днем не получается чувствовать себя бодрым, ухудшается общее самочувствие, следует обратиться к врачу — неврологу или сомнологу.
"Самая обычная бессонница способна вызвать проблемы со здоровьем. Помимо очевидного снижения памяти и работоспособности недостаток сна может спровоцировать обострение хронических заболеваний, повышение артериального давления, тахикардию, набор массы тела", — заметила эксперт.
Врачи говорят, что причины бессонницы могут быть психологическими или физиологическими. В числе психологических: волнение, нервное перенапряжение, стресс, неврозы, тревожные состояния, депрессии. Среди физиологических — заболевания щитовидной железы, сердечная или дыхательная недостаточность, заложенность носа, заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом. Не способствует спокойному сну также работа по ночам, ночные вечеринки, фильмы ужасов на ночь, курение.
Сегодня накоплено достаточно наблюдений, чтобы можно было с уверенностью сказать — короткий дневной сон полезен не только для детей, но и для взрослых. Например, в Японии работодатели поощряют дневной сон у своих подчиненных и называют это инэмури (практика дневного сна на работе).
При этом многие пациенты жалуются, что спят достаточное количество часов, но все равно не высыпаются. Доцент СПбГУ объяснила: «Качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от правильного сочетания фаз сна». Ученые различают медленную и быструю фазы. Во время медленного сна организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня. В фазу быстрого сна повышается пульс, а мозг сортирует и запоминает поступившую днем информацию.
Чтобы просыпаться бодрым, нужно просыпаться в фазу быстрого сна. Считается, что если засыпать и просыпаться в одно и то же время (через 7–8 часов от засыпания), то организм сам будет подсказывать, когда пора проснуться, еще до сигнала будильника. Чтобы самостоятельно не заниматься расчетами, можно воспользоваться специальными гаджетами или приложением на смартфоне.
Читать материал на сайте СПбГУ >>
